暑ーい夏は、熱中症に気をつけよう！

今日は、千葉遠征

ジュニアシーガルズさんと、合同練習＆練習試合です。

一緒に仲良く、ウォーミングアップ

そして、合同練習。

いつもとちょっと違った練習メニューがあったりして、良い刺激を貰いました

合同練習の後は、練習試合です。

両チーム、子供たちは暑さに負けず頑張りました！

ジュニアシーガルズさん、ありがとうございました

それにしても、今日は暑かった。

暑い中での練習が続きますので、もう一度、しっかりと熱中症対策に気をつけましょう！

１．練習や試合の前には

①水分をこまめに取ろう
②塩分をほどよく取ろう
（高血圧のパパさんは注意）
③ぐっすり眠ろう
④バランスよくしっかり食べよう

２．練習中は

①水分をこまめに取ろう
②帽子をかぶって日差しをよけよう
③休憩中はちゃんと休んで、身体を冷やそう

（日陰で休憩中の１コマ）

熱中症予防には、失われる「水分」だけでなく、同じく失われる「塩分」の補給も必要です。

ちなみに、熱中症予防に必要な栄養素を含み、さらに美容にも効果的な食べ物はこちら。

○梅干し
・食塩、クエン酸ナトリウム、塩化カリウムなどが豊富。
・クエン酸は、疲労回復にも効果的。

○スイカ
・水分が90％以上で、エネルギーとなる糖分も。
・カリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルが豊富。

○レモン
・疲労回復効果のあるクエン酸やビタミンCが多く含まれます。
・エイジングケアや美白効果も期待できるかも。

○豚肉
・ビタミンB1が豊富。
・疲労回復効果で夏バテ防止に役立ちます！

○夏野菜全般
・夏野菜もビタミンB群やビタミンCが豊富です。

熱中症予防指導員講習を受けられたたカネマルママさんの過去の記事も参考にして下さい。
（2016年5月11日の記事はここをクリック）

では、みんなで元気に暑い夏を乗り越えましょう

くるみパパでした。

o(^-^)o